Vahel saab põlvevalu leevendada lihtsate koduste vahenditega. Kui valu läheb siiski tugevamaks, tuleks pöörduda arsti poole.
PJKT. 1
Kui põlvevalu põhjuseks on vigastus nagu näiteks lihasevenitus, nikastus või luumurd, saab põlvevalu ja hilisemate komplikatsioonide riski vähendada kasutades esmaabisüsteemi „PJKT“.
- Puhka: Heida pikali ja lase põlvel 48 tundi puhata.
- Jää: Pane 8 korda päevas põlvele jääkott ja hoia seda korraga peal 20 minutit.
- Kompress: Paistetuse alandamiseks tee põlve ümber mähis.
- Tõsta üles: Tõsta jalg üles nii, ett see oleks südamest kõrgemal (nt pikaliasendis).
Kuum mähis
Paar päeva peale vigastust aitab valu alandada ka soojakoti või sooja niiske rätiku sidumine ümber põlve. Stimuleerides vigastatud piirkonnas vereringet, lõdvestab soojus lihaseid ja suurendab liigese paindlikkust.2 (See on tõhus viis muuta kanged põlved enne trenni liikuvamaks.) Kuivõrd kuumus võib kahjustada õrna nahka, vaata enne, ega soojendatavas piirkonnas ole haavu ega verevalumeid.3
[1] http://arthritis.org/resources/sip/rice.asp [2] http://www.niams.nih.gov/hi/topics/arthritis/oahandout.htm [3] http://www.arthritis.org/conditions/ pain_center/heat_cold.asp